雾霾天气练太极拳,如何能抵制雾霾的伤害,

近几天，天气阴晴不定，雾霾是天天可见，给人们的健康带来威胁。太极拳的好处能预防雾霾伤害，防治呼吸道感染，提高身体免疫力。腹式呼吸等呼吸方式是太极拳的特点，可强制对抗雾霾，下面我们一起学习一下太极拳教程吧!

练太极拳抵抗雾霾

　　这几天，医院里又出现了很多呼吸道疾病患者，这些都是雾霾引起的呼吸道疾病，练太极拳防治效果显著。

　　又是一年雾霾季，京城方圆数百公里，无处藏身。说到运动，就不是搞搞笑就可以的啦，虽然有人仍然以大无畏的精神在雾霾中身心放松的奔跑、打拳、踢毽子等等等等，但在我个人看来，也只能送上一句老话了“无知者无畏”。

　　言归正传，户外是没法练拳了，但对于太极拳习练者来说，这都不是事儿。有清风明月空气清新鸟语花香固然很好，没有我们也可以“拳打卧牛之地”，就是说，家里地方再小，不影响练拳，毕竟家里有空气净化器，相对好一点。

　　站桩是太极拳的基础，也是入门功，练太极站桩能提高身体抵抗力，不再害怕雾霾侵袭。

　　首选的是站桩，现在的生活节奏太快，遇到学拳的，也是忙着把拳架学完，然后开始就练，以为这就是会了太极拳了，殊不知，如果能耐住寂寞，先站桩定骨架、松关节肌肉。

　　让自己野马般的思绪慢慢的回归、涤滤，越来越少，减至于三，乃至于二，复归于一，终归于无。也就是说，站桩的过程是做减法的过程，是道生一、一生二、二生三、三生万物的反过程。

　　通过站桩，身体和思想深刻领会到无极、太极、阴阳、八卦的相互关系，对以后的拳架习练有莫大的好处，进境会更快。

　　练习站桩对身体有很多好处，例如，能稳固下盘，使呼吸深长，排泄身体毒素，将体内雾霾毒素清除。

　　站桩有了一定的成效时，身体思想恍恍惚惚，似归于无，无我、无时、(似)无呼吸、无阴阳，自然对空气的要求就少了。通过桩功放松，可以打通闭塞的经脉和扭结的筋肉，从而由不动而达到健身养生的目的。

　　当然，先练拳也是可以的。但如果要修习到高级阶段，桩功似乎是个绕不过去的一个重要组成部分。借用一句话说明“出来混，总是要还的”。在家里练，地方狭小，来回挪借，正好可以练习步伐。

　　太极拳有很多其他运动没有的优势，可以随时随地让我们生活在太极世界中。老祖宗说过：道不远人。道就在这里，是“人自远之”。

雾霾有哪些危害？

一、对呼吸系统的影响

　　霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。

　　尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者。

　　雾霾天气可使病情急性发作或急性加重，如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。

二、对心血管系统的影响

　　雾霾天气空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。

练太极拳预防呼吸道感染

一、调节自然呼吸

　　自然呼吸，也就是顺其自然。在初学太极拳时不可能兼顾到呼吸，因为掌握动作拳架需要精力，再者太极拳在编排上也不是按照呼吸规律编排的，这时如果勉强兼顾呼吸则困难极大，会造成精神紧张。使形体难以放松，肌体发生消极变化，不符合太极拳的要求。在太极拳修炼的初期阶段，只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然，这是调息的第一步。这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸，只要求呼吸顺其自然、自动调节

二、调节深呼吸

　　深呼吸是指腹式呼吸，是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节，要求呼吸深、细、匀、长，不能勉强。深呼吸的调节与走架的关系十分密切，架子走得到位，架势熟练，呼吸就能自动调节，气沉丹田。

　　深呼吸呼气日寸小腹收缩，吸气时小腹膨胀。这是一个人人能理解、人人能达到的呼吸方法，便于太极拳的普及与提高。

　　延长呼吸，提高肺的换气率，可以避免表浅呼吸所引起的胸闷，对健身是积极的，同时又能促进练拳水平的提高。深呼吸是适应范围较广、使用较多的呼吸方法。

三、腹式逆呼吸

逆呼吸是气随形走、呼吸与动作配合一致的呼吸，是部分练拳者追求的呼吸方法，带有明显的层次性。它脱离了深呼吸深、细、匀、长的规律，感觉也跟深呼吸相反，呼气时小腹松弛，吸气时小腹收缩。

　　同时腹式逆呼吸也不像深呼吸那样有节律，而是随着练拳动作的升、降、开、合，小腹自然、自动有松有收，呼吸完全跟随动作，配合动作，气沉丹田，内气运行。

　　这种感觉是练拳时无意中出现的，是突然和微弱的，这时如果对这种感觉不在意而仍在那里顺其自然，这种感觉马上就会消失，等待第二次出现则还需要一定的时间。

　　这时如果马上意识到这种呼吸的变化并抓住这种感觉，使自己的意识跟随它，并有意识地运用它，很快就能掌握这种呼吸方法，使自己的呼吸与动作配合而令功夫上身。

　　这是调息比较艰难的一步，有的人练拳几年、十几年甚至几十年，仍是只知其理不会其功，如果没有明师指点而是自作聪明、妄猜私忖，往往搞不通反而会走弯路。

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