腰肌劳损怎么办

张小姐是一个文员，平时的工作每天对着电脑，一坐就是八九个小时，回到家后就感觉累得不要不要的。前段时间，和朋友约好去登山旅行。旅行结束回到家后，张小姐感觉腰背部酸胀不已，晚上更是疼得觉都睡不着，连翻个身都困难，医院检查发现原来是腰肌劳损。

腰肌劳损是腰痛最常见病因，在腰部疾病中占到60%，由于腰部肌肉长时间处于一个状态或者是反复伸屈腰部的话，就会引起的以腰部酸胀痛为主要表现的腰部肌肉劳损性疾病。专家提醒你，除了感到腰部疼痛外，部分病人还会出现臀部外上侧、大腿后外侧疼痛。

一旦出现这些症状，你就要考虑是否出现腰肌劳损了！

1、如果你稍微弯腰做一会儿事情，甚至洗一会儿碗，就感到腰部酸胀痛时，你可能患了腰肌劳损了；

2、如果你下半夜或快天亮时，感到腰部疼痛，起床后反而疼痛缓解，那么你很可能患了腰肌劳损了；

3、如果你发现自己坐着做事的时间不如以前那么长了，发现自己坐不久了，那么你很可能患了腰肌劳损了。

患了腰肌劳损怎么办？

锻炼+膏药

中医认为腰肌劳损系感受寒湿、湿热，气滞血瘀，肾亏体虚或跌打外伤所致。“久劳”和“劳伤久不复原”是形成劳损的主要原因。所以要想防治腰肌劳损，首先应改变不良姿势，避免腰部受凉，避免长时间保持一个姿势，不坐矮凳子，不久蹲、不睡软床，不坐软沙发。

下面一个动作要常做！

动作要领：

1、左脚向左开步，两臂侧起与肩同高，成“一字式”。

2、双脚保持不动，腰部向左旋转90度。

3、腰部继续向左后转至极限，同时向左后转头，左手手背贴在腰部，右手放至左肩。

4、身体转正，两臂打开，还原至动作1。

右侧重复上述动作

“腰为肾之府”，通过旋转腰部、颈椎，一方面可以壮腰健肾，防止或缓解腰肌劳损；另一方面，只有“心火下降，温暖肾水；肾水上升，滋润心火”，机体才能平衡统一，这个动作有助于交通心肾，而且可以调节人体的心肾功能。

膏药的配合治疗

每天坚持贴一贴膏药，能够快速治疗腰肌疲劳，改善局部微循环，活血止痛，解除腰部不适症状！