预防和缓解感冒,这几个小诀窍足够

1、不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，保持良好的洗手习惯。这些都能帮助我们减少与流感病毒与呼吸道致病菌接触的机会。在搭乘公交地铁后，接触钥匙、钱包、门把手后，系鞋带后，上完洗手间后，进餐前都要注意用流水清洗双手30秒以上。

2、空气不流通的地方容易助长致病菌和病毒，建议卧室、客厅每天应保持半小时通风时间，雾霾天可开启空气净化器。搭乘公交地铁时佩戴口罩，既可保护自己也可减少将可能致病菌传播给别人的机会。

3、感觉短时间咽干咽痛时，可以用淡盐水漱口，有利于清除口腔和上呼吸道的部分病菌。感觉鼻塞呼吸不通畅时，可以用淡盐水清洗鼻腔，也可以用手指指腹按压位于鼻翼外缘的迎香穴。坚持每周跑步的好习惯，也有利于缓解鼻塞症状，还能增强上呼吸道抵抗力，可谓一举两得。

4、建议每天喝水1.5～2升，为了减少肠胃刺激冬天适宜喝温水。多喝水可加快新陈代谢，促进体内代谢废物的排泄，加快营养物质的运输，多喝水还可帮助稀释痰液，便于咳出，对缩短急性上呼吸道感染病程也有一定帮助。

5、睡眠不足的人黑眼圈明显，免疫系统的功能也弱于常人，患肥胖、2型糖尿病的风险也会增高。保持8小时的充足睡眠，对建立自身强大的免疫系统十分有必要。

6、维生素A、维生素C能增强呼吸道上皮细胞的防御能力，建议在感冒多发的秋冬季增加橙色、红色水果蔬菜的摄入，也可以每天口服维生素A国际单位（微克），维生素C毫克。

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