出现呼吸道感染快去洗洗鼻子模拟游泳或q

医院内科副主任医师、副教授孙培莉给南京庐山社区的居民上了生动的一课。

冬季是呼吸道传染病的高发季节，普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、腮腺炎等都容易发生传播流行。中老年人不但容易诱发急性呼吸道感染，而且患有慢性支气管炎、肺气肿的病人也更易旧病复发或病情加重，还容易并发肺炎和呼吸、循环系统衰竭，甚至威胁生命。怎样才能预防呼吸道疾病的发生？昨天下午，医院内科副主任医师、副教授孙培莉受江苏省科协的邀请，在江苏省科技工作者活动中心为南京庐山社区的居民上了生动的一课。

江南时报记者程岚岚文/秦怀珠摄

呼吸道疾病往往被忽视

呼吸道疾病是人们生活中最常见的一种病，很多人都不当一回事，往往忽视治疗。但昨天，孙培莉以《呼吸道疾病的防治》为题进行的1个半小时的公益讲座，却彻底改变了庐山社区居民的这一陈旧观念。

原来，我们一直认为咳嗽、咽痛、咽炎等呼吸道疾病是小毛小病，随便吃点药，就能抗过去，有时不治也会慢慢痊愈。其实不是这样，孙培莉告诉居民，呼吸道疾病是世界死亡率最高的疾病之一。而且，呼吸道系统疾病，易受外部环境的干扰，从而导致很多疾病高发。

“我们应该重视咳嗽！”孙培莉在讲座中以咳嗽为例，强调身体中出现的很多问题都会引发咳嗽。“除了大家都知道的呼吸道炎症会引发咳嗽外，其实与呼吸道临近的部位出现问题也会引发咳嗽。比如心脏不好、高血脂、中枢神经系统疾病，甚至是有焦虑症的病人都会出现咳嗽的症状。”

据介绍，咳嗽的危害很多，最主要的是对肺的损伤。长期慢性咳嗽会使肺内压增高，在有肺部疾病时，如慢性支气管炎症、肺结核病人，剧烈咳嗽可使肺泡壁弹性减弱，最终导致肺泡破裂，形成肺大泡，从而恶性循环。

其实，咳嗽在孙培莉眼中是把双刃剑。“它在加重我们身体负荷和病情的同时，也是咽喉部受外界因素刺激的一种防御性反应，是对人体正常的保护性机制。”孙培莉举例说，如从支气管、肺排出的痰会刺激咽喉部产生咳嗽反应，促使排出；有害气体刺激咽喉部，会引发咳嗽，提醒人们避开危险；异物刺激咽喉部，会引起强烈咳嗽反应，以防止异物进入呼吸道……“但如果出现剧烈咳嗽，医院检查。”

呼吸道要想健康就要做个有心人。孙培莉认为，科学合理的生活方式、适宜的饮食习惯、优质的睡眠和科学的运动方式的选择都是维持呼吸道健康的必要手段。

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量身定做自己的饮食

一口肉、两口饭、三口蔬菜、四口水果

科学的生活方式，其中之一就是不能抽烟，而暴饮暴食也会对呼吸系统有严重危害。“不能暴饮，否则会引起胃食管反流，得肺炎。”孙培莉给在场居民灌输了一个新的观点：量身定做自己的饮食。中医是古人几千年提炼出来的精华。每人的体质都不同，脸色苍白是气血虚，按西医的话说，是血压偏低，有点贫血；脸色发黄，跟脾胃有关系，消化系统、胃肠道不是很好，所以一定要量身定做自己的饮食，并控制摄入量。“大块吃肉大口喝酒，是很痛快，但我们要根据自己的需要进食，否则吃的都是垃圾。”孙培莉强调，我们对饮食的要求应该是：一口肉、两口饭、三口蔬菜、四口水果。

“我最年轻的一个肿瘤病人只有19岁，肺癌。这个不仅与那个病人的过度疲劳有关，也跟饮食有关。所以要健康饮食，不要老是在外面随便瞎吃。”孙培莉说。

当然，为了呼吸系统的健康，适度的有氧运动也是必不可少的。其中，跳操、跑步、广场舞和游泳都是不错的有氧健身方式。孙培莉还特别向居民推荐了吹气球、吹口琴、吹小号、打太极拳等适宜老人的锻炼肺部、增强呼吸系统抵抗力的运动方式。“但一定要在有氧运动以后再做，否则胸壁会比较疲劳，一定要等肺部充分扩展后再做。”

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出门前要带好衣帽等保暖装备

洗鼻子是除掉病毒的好方法

呼吸道的健康跟冷空气关系非常大，所以及时保暖很重要，尤其是四肢的保暖。“不要在拥挤的环境中长待，出门前要带好帽子、围巾、口罩和手套，避免冷空气的突然刺激。”孙培莉同时提醒，给孩子带口罩要注意避免选择毛线、毛绒等材质的口罩。“因为绒绒的口罩会随着吸气，跑到鼻腔和呼吸道里，对呼吸道有影响，医用口罩最好。”

当然，勤洗手和每天洗一次鼻子也是防治呼吸道健康的最佳方法。“我作为呼吸科医生，要对得起我的家人，当然更要对得起我自己，所以下班之前，我除了洗手外，还要洗鼻子。洗鼻子能减少呼吸道的分泌物长期停留，这样也减少我感染的次数。反过来，也能避免我作为载体引发的感染。”孙培莉说。

孙培莉现场特别介绍了2种洗鼻子的方法：一种是用水盆装一盆水，然后将头埋入水中，模拟游泳时在水下的状态。这种方法对孩子来说比较适用。另一种方法则是直接用手接一点清水，用鼻子慢慢把水往上吸，直到感到鼻子微微发酸为止，此时水已经达到鼻腔中部，然后将鼻腔中的水和分泌物擤出来，擤干净为止。“有人冬天会流鼻涕，洗完鼻子以后，流鼻涕的概率就会明显减少。”孙培莉建议，有鼻窦炎、鼻炎的居民就不一定非要集中在晚上洗鼻子了，什么时候都可以洗。“尤其是最开始的时候，不要一次性洗得太干净，否则鼻腔原有的压力改变，会引起头痛、不舒服等症状。”