流感季节,避免感冒的13种最佳方法上

彭洋医生 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1705770279303693792&wfr=spider&for=pc

从正确的洗手到充足的睡眠，以下是避免生病的方法。

1.保持空气湿度。

鼻腔黏膜是防止感冒的第一道屏障，空气湿度过低会使你的鼻腔干燥，使得你的鼻腔更难捕获和消除进入鼻腔的细菌和病毒，最终导致感冒。无论是放加湿器还是放水盆都是提升空气湿度的好方法，不过需要注意的是如果使用空气加湿器，务必保持清洁。

2.增加维生素D的摄入量。

研究表明，缺乏维生素D人更有可能遭受上呼吸道感染，导致咳嗽、喉咙发痒或鼻塞，这是因为免疫反应细胞的激活依赖于维生素D。目前，美国国立卫生研究院（NIH）建议大多数成年人每天至少达到国际单位。仅仅通过饮食获得足够的维生素D是很困难的（你可以在鱼肉、牛肉、蛋黄、强化牛奶和橙汁、奶酪和蘑菇等食物中找到它），所以如果你怀疑你的维生素D过低，可以根据医生的建议进行补充。

3.让你的手远离你的眼睛、鼻子和嘴。

在无意识的情况下，你很可能经常触摸你的脸。年的一项小型研究发现，受试者平均每小时触摸他们的脸16次，在感冒和流感季节这是一个大忌。当你通过另一个人或受感染的物体表面接触到病毒时，如果你的手没有得到适当的清洁，病毒就会进入你的身体。"Clements博士说："病毒也通过皮肤与皮肤的接触传播，例如握手。医生建议说："有意识地避免用手摸脸，鼻子，眼睛，嘴，可以防止你手上的病毒转移到你的粘膜上（鼻子和嘴），避免生病。

4.有效并经常洗手。

一旦触摸了可能被病毒污染的表面，要及时洗手，同时要确保你以正确的方式洗手。疾病预防控制中心说，应当使用肥皂并洗手至少20秒（尤其注意手指之间和指甲下面），也可使用洗手液，良好的手部卫生将帮助你避免感染。

5.对你的手机进行消毒。

想一想你在一天中放下手机的所有地方：厨房的柜台、浴室的隔间、餐厅的桌子等等。事实上，年亚利桑那大学的一项研究发现，手机携带的细菌数量可能是马桶座的10倍。可以采用清洁湿巾，酒精等对收集进行消毒。避免细菌和病毒通过手机传染你。

6.找到一些时间来放松。

如果你经常感到紧张，疲惫不堪，可能会增加你患感冒的概率。因为压力会使你的身体排出过多的皮质醇，这种激素会削弱你的免疫系统抵抗感染的能力。因此，学会放松是非常重要的。练习瑜伽，尝试冥想，每天在大自然中漫步，或在下班后安排一些时间与家人共进晚餐，这些使你放松的事情，都能帮助你避免感冒。

在感冒开始之前阻止感冒的13种最佳方法（下），明日更新欢迎