春季如何更好地进行防护,避免呼吸道感染

随着春天的到来,空气温暖潮湿，很适合细菌病毒生长，呼吸道疾病尤其是呼吸道感染性疾病也开始增多。春季很容易发生感冒、流感、急性上呼吸道感染、支气管炎和肺炎等疾病,老人和小儿更易患急性呼吸道感染性疾病,特别是流行性感冒。因此,采取预防措施是相当重要的。

引起呼吸道感染的细菌或病毒有一个共同特点,就是它们都寄生在人体鼻咽部的黏膜上,在患者抵抗力下降时乘虚而入。呼吸道感染主要与自身的抵抗力和空气飞沫传播以及手接触传播有关。

预防呼吸道疾病要注意以下几个方面：

1、保暖

春季昼夜温差比较大,可以发现周围有人穿得很多,相反有人却穿得很少。虽然春捂秋冻不一定完全正确,但是一定要根据自己的身体状况及时加减衣服,一定要记住保暖。受凉后反射性引起上呼吸道血管收缩,纤毛活动减弱,清除病菌能力降低，感染的风险随之增加。

2、室内要经常通风，保持空气新鲜

一些地方要经常通风,增加空气流动比如比较密闭的场所、装有中央空调的房间。

少去人多的公共场所。尤其是一些大型的集会或者是有些设在地下室的超市,通风条件比较差,这样的地方更要少去。

温差相差较大时出门应戴口罩,这样可避免冷空气直接刺激呼吸道,防止受凉,对预防呼吸道传染病至关重要。

3、经常做有氧运动

可以到户外去慢走、快走或者是登山,尤其是长期伏案工作的人更应如此。适度加强耐寒锻炼,要根据自身的身体情况坚持户外活动;养成冷水洗脸的习惯,有利于提高机体对气温变化的适应能力。

4、勤喝水、多喝水

春季气候多风干燥,空气中粉尘含量高,少量多次饮水可保持鼻黏膜湿润。不要吸烟,不要大量喝酒,不食辛辣厚味,减少对呼吸道的刺激,增强抵抗力。

5、生活要有规律

保持充分的休息和睡眠,可以提高自身的抵抗力。疲劳过度,必然导致抵抗力下降,以致于容易受到疾病的侵袭。

6、保证营养也很重要

饮食应以富含优质蛋白、糖类及维生素的食物为主,不要暴饮暴食。

避免吃过多的盐,食盐太多不仅导致血压升高,而且可导致唾液分泌减少,溶菌酶减少,钠有较高的渗透性,对口腔和咽部上皮细胞的防御能力有抑制作用。

也要避免高糖饮食,高糖可消耗体内水分,引起口咽干燥、免疫力下降。

适当补充维生素C,增强抵抗力,日推荐摄入量成人-mg。

7、注意个人卫生,尤其是手的卫生

要养成随时随地勤洗手的习惯,尤其是去公共场所,回来第一件事就是要洗手,甚至要洗脸,清理呼吸道。因为人员密集的地方,有些物品会被患有感冒的人摸过或者有感冒患者喷出的飞沫附在表面。要注意手的卫生,包括上呼吸道,要养成清理上呼吸道的习惯,漱漱口,要把鼻腔内的分泌物清理出来,这样比较好。

8、接种相关疫苗,以提高免疫力

易出现流感并发症的人群、密切接触高危人群者及卫生工作者,均应接种灭活流感疫苗。疫苗对于健康人很有效,对易由流感引发严重并发症的人群也适用,包括慢性心肺疾病、糖尿病、慢性肾功能不全和严重贫血的人。对于没有慢性基础疾病如免疫缺陷、哮喘或慢性内科疾病的人群,可以选择经鼻腔接种减毒活疫苗。

无论任何季节，抵御疾病最好的方法是自身抵抗力，免疫系统强大了，就是防御疾病最好的盔甲！

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