呼吸道疾病的预防保健小常识

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冬春季由于早晚温差大，天气干燥，人体免疫力及呼吸系统抵抗力也相对较低，再加上人民在户外活动减少，停留于室内环境的机会增多，呼吸道疾病容易高发。

什么是呼吸道传染病？

呼吸道传染病是指病原体从人体的鼻腔、咽喉、气管和支气管等呼吸道感染侵入而引起的有传染性的疾病。

常见的呼吸道传染病有哪些？

常见有流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流脑、流行性腮腺炎、肺结核等。

什么情况下容易患呼吸道传染病？

呼吸道与外界相通，受各种病原体侵袭的机会较多，由此而引起呼吸道传染病的发生。冬春季是呼吸道传染病的高发季节，天气骤变的情况下也易发病。儿童、老年人、体弱者、营养不良或慢性疾病患者、过度劳累者、精神高度紧张者等人群容易患呼吸道传染病。

我们最常见的是老百姓提起的感冒，大家都不陌生，据有关统计资料表明，约85％的人平均一年要感冒3次，由此看来，感冒是一种再常见不过的病了。而真正弄清楚“感冒”、流感”、“伤风”、“上感”的人却为数不多。感冒，也叫普通感冒，亦可扩大称之为上呼吸道感染（上感），是一组由众多病毒，如鼻病毒、冠状病毒、腺病毒、埃可病毒等、细菌和支原体引起的症候群，冬春季多发，主要症状集中在鼻腔、咽喉、上呼吸道，表现为流鼻涕、鼻塞、喷嚏、咽痛、咳嗽等，一般无高热和全身症状，或仅有低热，头痛、周身不适，大约5-7天痊愈。而流行性感冒的临床表现起病急骤，畏寒，发热，体温迅速升高达39℃以上。全身软弱无力，头痛，眼球后痛。肌肉酸痛，尤以腰背部和腓肠肌最明显。有轻度呼吸道症状，表现为鼻塞、流涕、喷嚏、咽痛、干咳。可有胸骨后灼热感。部分病人表现出胃肠道症状，如腹泻、水样便，轻度恶心与呕吐等。轻型病轻度热或无发热，全身症状与呼吸道症状均较轻，病程1天，与普通感冒相似，单凭临床表现很难确诊。流行过程主要有四个方面：（一）传染源：流感病人是本病的主要传染源，具有传染性。发病3天内传染性最强。（二）传播途径：患者呼吸道内的流感病毒。通过说话、咳嗽、喷嚏和呐喊排出，主要经空气飞沫传播，病人污染的物品如食具、茶杯、手帕以及被污染的手也可能有传播作用。（三）易感人群：人对流感普遍易感，病后可获得特异性免疫力，但持续时间短。而流感病毒变异性大，各型间无交叉免疫，故人在一生中可屡次患流感。（四）流行特征流感流行往往突然发生，常沿交通线迅速蔓延，先集体后散居，一年四季都可流行，但以冬春季为多。

如何预防呼吸道传染病？（一）

l经常开窗通风，保持室内空气新鲜。

*两个空气相对清洁，适宜开窗通风的时段：10:00及15:00前后；

*一天内开窗3-4次，一次30分钟为宜；

*阴天、雨雪天、刮风时不易多开窗。

l搞好家庭环境卫生，保持室内和周围环境清洁。

l儿童、老年人、体弱者和慢性病患者应尽量避免到人多拥挤的公共场所。

l儿童应按时完成预防接种，一般人群可在医生的指导下有针对性的进行预防接种。

如何预防呼吸道传染病？（二）

l保持良好的生活习惯，多喝水、不吸烟、不酗酒。

l经常锻炼身体，保持均衡饮食

加强运动：

*锻炼过程的运动强度应控制在心率为-（次/分）左右

*锻炼时，达到刚出汗或出小汗的程度较为合适

健康、营养饮食

*饮食、饮水要卫生*少吃煎、炸、烘、烤的食物

*多吃富含维生素C的蔬果、奶制品和高蛋白的食物。

如何预防呼吸道传染病？（三）

l养成良好的卫生习惯，不要随地吐痰，勤洗手。

文明咳嗽：

*打喷嚏或咳嗽时用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻；

*若一时来不及拿纸巾遮掩，可用手肘弯的衣服遮挡口鼻，因为病毒不容易在干燥的衣服上停留；*打喷嚏或咳嗽时，千万不能用手遮掩口鼻。

科学洗手：

洗手时使用流动水冲洗，并将手指间向下，双手下垂，让水顺手指冲下；洗手时使用香皂、洗手液等清洁用品;洗手时长不少于20秒。

如何预防呼吸道传染病？（四）

l要根据天气变化适时增减衣服，避免着凉。

l生活有规律，保证睡眠，提高自身免疫力。

*儿童每天保证有9-10小时的睡眠时间

*成年人每天保证有7-8小时的睡眠时间

*老年人每天保证有5-6小时的睡眠时间

l如果有发热、咳嗽等症状，医院检查治疗。当发生传染病时，应主动与健康人隔离，尽量不要去公共场所，防止传染他人。

预防呼吸道传染病健康行为守则：

个人讲卫生：科学洗手，文明咳嗽，充足睡眠，增强体质。

居家保健康：开窗通风，生熟分开，远离活禽，环境整洁。

编辑：张大铨核稿：朱城遇

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