日常生活中如何预防上呼吸道感染

上呼吸道感染是密切伴随我们人类的一种疾病，在我们一生中有会出现很多次上呼吸道感染，可能没有及时添加衣物？可能洗澡时水温有点低？可能没有及时锻炼等原因都可能引起上呼吸感染，在日常生活中我们如何预防呢？

日常生活中的预防措施—食

《素问·脏气法时论》说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。从这五句中我们了解到饮食平衡很重要，每样饮食都对精、气、神起到一个很好的辅助作用。

很多养生之道都提倡大家多吃蛋白质，多吃蔬菜、水果，我们都知道营养状况和你的身体健康是息息相关的。多吃蛋白质、蔬菜、水果是会提高我们的免疫力，比如胡萝卜素含有维生素A，它是可以修复你的呼吸道黏膜的，它也可以修复一些轻微的炎症，所以蛋白质、蔬菜、水果，五谷杂粮是我们膳食当中特别要强调的平衡膳食。

那么是不是每样都东西都适合每个人吃呢？

体质不同，饮食也不同。

色苔红，痰湿体质饮食宜清淡，忌肥甘油腻之口。少吃猪蹄、禽皮、巧克力、冰淇淋、蛋糕等，避免进食夜宵。

女性多数属于气虚体质，多吃补气、易消化的食物。少吃辛辣、耗气之品，如槟榔、生萝卜、空心菜。

阳虚体质宜温热补益，忌寒凉生冷之品。多用焯、炖、蒸、煮等烹调方法，蔬菜尽量避免凉拌生吃。

阴虚体质，多食鱼、鸭肉、牛奶、百合、乌梅等滋阴之物。

湿热体质饮食宜清淡，忌肥甘甜品以及辛辣刺激之品。少吃狗肉、羊肉，戒酒。

血气郁体质的人饮食原则是理气解郁。睡前避免饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料。

血瘀体质饮食宜行气活血，少吃酸涩肥甘滋腻之品。

日常生活中的预防措施—住

保持室内空气新鲜：每日通风时间不低于30分钟，使室内空气流通、温度和湿度适宜。如通风条件差可使用空气净化器或安装换气扇。

搞好家庭环境卫生，保持室内和周围环境清洁。

日常生活中的预防措施—行

尽量避免去人多拥挤的公众场所，如确需外出时，应减少逗留时间，同时做好自身防护（如佩戴口罩）。

日常生活中的预防措施—个人行为习惯

保持良好的卫生习惯：

不要随地吐痰，勤换贴身衣物，打喷嚏或咳嗽时用纸巾捂住口鼻。国际上比较通用的做法是用袖口挡住口鼻。

适当的体育锻炼可以增强体质，提高免疫力，有利于抵抗细菌病毒的侵袭。

规律生活，保证充足睡眠。早上7点之前起床，晚上11点之前睡觉，保持睡眠6个小时。

戒烟或限制吸烟量，并避免吸入二手烟，有助于维护肺活力。

勤洗手，外出归来、饭前便后等都要洗手。手卫生是控制感染最有效、最方便也是最经济的方法。

日常生活中的预防措施—接种疫苗

接种疫苗是预防传染病呼吸道疾病的重要措施之一，可以有效预防病原体大范围传播。如肺炎疫苗等，尤其是对于儿童、老人或体质较弱的人。

日常生活中做好防护措施，能有效减少上呼吸道感染的机会。