固本正源,冬令预防呼吸道疾病有五招

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冬季气温低，空气干燥，

忽冷忽热，室内外温差较大，

很容易造成呼吸道抵抗力下降，

引发咳嗽等呼吸系统疾病。

如果治疗不及时，

上呼吸道疾病还可能延伸到下呼吸道，

导致气管炎或肺炎。

因此，

冬季要格外注意保护好呼吸道，养好肺，

注意以下五点，

可以有效抵制各类冬季呼吸道传染病的发生。

1.防寒保暖避免感冒

当人体受凉感冒时，

呼吸道血管收缩，血液供应减少，

局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

许多气管炎、肺炎

都是感冒治疗不及时或者不彻底导致，

所以防寒保暖，避免感冒

是预防冬季呼吸系统疾病的关键。

我们应根据天气变化，

及时增减衣服，

注意被褥厚度，

防止受凉感冒；

要保证充足的睡眠时间，

尤其感冒后更要注意多休息，

咳嗽严重及发热要及时就医；

大风、雾霾天等空气浑浊的情况下，

尽量少出门，

外出要戴好防霾口罩，

做好防护措施。

2.充足营养增强体质

充足合理的膳食营养摄入，

能够增强体质，

体格强壮了，自然抗病能力就增强。

饮食上应以清淡易消化食物为主，

避免辛辣刺激之品。

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少食多餐、荤素搭配

可以提高营养的吸收率。

可多吃滋阴润肺的食物，

如银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜等。

多吃含维生素A及含胡萝卜素丰富的食物，

可以防止呼吸道反复感染，

如鸡蛋、肝、鱼类、胡萝卜、绿色叶菜等。

充足合理的膳食营养摄入，

能够增强体质。

3.注意卫生避免感染

呼吸道传染病的主要传播途径是飞沫传染，

也有分泌物传染如痰液或是接触性传染，

为此，注意卫生对避免感染尤显重要。

要勤洗手，

因为呼吸道传染病患者的呼吸道分泌物

有可能通过接触传染，

咳嗽、打喷嚏时要捂住口鼻，

防止污染空气。

外出回家后，

应及时洗脸、洗手、漱口，

清理鼻腔。

尽量少到拥挤的公共场所，

同时要戒烟限酒，

香烟的烟雾能使支气管上皮受损，

纤毛脱落，导致肺的防御功能降低，

加重呼吸道感染，诱发急性发作。

经常饮酒也会刺激呼吸道，

生湿积痰，使病情加重。

4.耐寒锻炼强身健体

加强身体的耐寒锻炼，

以适应外界气候的变化，

增加自身的免疫力，

如散步、慢跑、做广播操、

打太极拳、骑自行车等

均为不错的办法。

冬天外出锻炼时间

以上午10点至下午16点为宜。

但不管采用哪种方式方法，

都应“因人而异，循序渐进，

量力而行，持之以恒”。

坚持用冷水洗脸，洗鼻等。

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同时，适当休息

避免过度劳累、生活规律、

保证充足的睡眠、减少心理压力，

也可提高机体抵御疾病的能力。

5.药贴按摩养肺护肺

中医认为，气候寒冷，

人体肌肤腠理不固，

卫外机能不全，

故很容易患呼吸道疾病。

而人与自然是一个相互统一的整体，

防治疾病顺应天气和时节变化，

将起到事半功倍的效果。

依据中医“天人相应”的理论，

在冬天三九天

选用具有辛温、祛寒、通经等

功效的药物制成药膏，

贴于天突、膻中、肺腧等特定穴位上，

通过药物对穴位的温热刺激，

温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪，

调节脏腑功能，增强抵抗力。

另外，按摩大杼穴、风门穴、肺腧穴

（分别位于脊柱两旁第一胸椎、

第二胸椎和第三胸椎棘突下

旁开1.5寸，左右两边各一个）

也可以预防呼吸道系统疾病。

由于这三对穴位在后背上，

操作时需要别人帮助，

被按者坐着或趴着均可，

每天一次，

每次时间以15至20分钟为宜。

按压时，力度适中偏大，

以局部酸胀发红为度。

最后还要提醒大家，

当自己或周围的人

出现发热、咳嗽、呼吸困难、气短等

一种或多种呼吸道症状时，

医院就医，

切忌不当回事，

更不要自己胡乱吃药，

以免误诊和耽误治疗。

有慢性基础病的人群

更要注意外界气候变化对自身的影响，

身体一旦出现不适时，

医院就诊。

《呼吸》·柳叶片片刀作品

参考资料（致谢）：

[1]王碧辉,《固肺卫强体质冬令养肺有五招》,学习强国平台,.

[2]张建平主编,呼吸疾病诊治指南（第3版）,科学出版社,.

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