腰肌劳损怎么办日常缓解很重要

1什么是腰肌劳损

腰肌劳损的主要症状是腰酸或腰部胀痛。经常干体力活的人因为劳累或者没有保持正确的姿势易导致肌肉拉伤，易患腰肌劳损；从事脑力活动的上班族因为久坐导致腰部酸胀也成了腰肌劳损患病大户；随着全球肥胖率的升高，许多人因体重超标导致腰部压力过大，最终造成腰肌劳损的比重也在上升。

首先，由于冬季寒风侵袭，腰肌劳损的症状较之以往的情况会更严重，故需要针对腰部进行适当的保暖措施。人们在日常的穿着保暖之外，还可以在隔着内衬的衣服上贴上“暖宝宝”，来为腰部持续供暖，当然也可以戴上护腰进行保暖。

其次，针对体力活动造成的腰肌劳损，则需视情况而定来进行缓解。腰肌劳损患者可以在日常走路时收腹挺胸、小步快走；需要长时间站立的腰肌劳损患者可以在空闲时间进行下蹲，或者左右扭一扭腰部；腰肌劳损患者在弯腰搬重物时应该先蹲下，将东西抱在怀里，再慢慢站起身，避免搬弄重物导致腰部受伤。

再次，上班族们应该学会“自制”和“分心”。“自制”是指上班族们在坐姿上尽量不弯腰，不给腰部形成较大的压力。“分心”则是要求上班族在工作一段时间后，自觉进行一段时间的肢体拉伸、旋转。

最后，因肥胖导致腰椎不适的人群应该科学减肥。在下定决心进行减肥之外，务必合理饮食、均衡营养，做到健康减肥。

王少华：针灸科主任、主治医师

个人简介：中国针灸学会会员、山东省五级中医药师承教育项目第四批继承人、诸城市首届优秀青年中医。毕业于黑龙江中医药大学针灸推拿专业，本科，擅长针灸、推拿、火针、理疗、牵引、中药外敷、骶管阻滞结合治疗面瘫、中风后遗症、小儿脑瘫、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等颈肩腰腿疼痛类疾病，小针刀治疗腱鞘炎、肱骨内外上髁炎、膝关节炎，穴位埋线疗法治疗慢性胃炎、胆囊炎、顽固性贫血、重症肌无力等，曾进医院，主攻激光微创手术治疗颈腰椎间盘突出症，疗效显著。

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