温馨提示,冬季饮食注意事项

2020-5-14 来源：本站原创浏览次数：6次

到了冬天，我们都需要补充一些能量来抵御寒风的袭击。而作为家长对于孩子的照顾应该怎样进行呢？怎么才能做到让孩子吸收到足够的营养，还能帮助孩子抵抗疾病呢？现在就让我们跟随专家看看孩子在冬天的一些饮食注意事项。

第一、及时补水自觉喝水

干燥的季节莫过于冬季，儿童在这个时节最易出现口干、鼻干、咽干等缺水症状。家长一定以身作则来引导孩子主动喝水，不要等到口渴了才喝水，应及时给孩子充足的水分来确保孩子身体的需要。这种习惯是为了让孩子觉得喝水是生活中很重要的一部分，家长还应该引导孩子喝水的时候常说“多喝水有奖励哦”。

第二、一日三餐饮食习惯

儿童的脾胃都比较稚嫩，冬季需做到饮食有节，保证一日三餐正常进食，少吃油腻、不好消化的油煎食品，而要以粮食、蔬菜为主，适量添加肉食。自闭儿童对吃多少的概念并不清楚，家长应该在日常生活中加以引导，让孩子懂得一日三餐饮食才是正确的饮食规律，做到不吃多余的食物便给予奖励。

第三、健康食物滋润健康

补充膳食纤维

冬季的干燥容易导致儿童便秘，膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对体内毒素的排出十分有利。所以儿童应该多吃含有较多膳食纤维的食物，比如玉米、红薯、高粱等粗粮，黄豆、红豆等豆类食品以及菠菜。芹菜等蔬菜。

多吃富含维生素的食物

冬季环境恶劣之时容易导致儿童患呼吸道感染等疾病，只有摄入足够的维生素，才能有效增强身体免疫力。冬季时令蔬菜如大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等，维生素含量都比较丰富。家长可以合理搭配，经常变换花色品种，让孩子各方面营养素都充足。

不要忽视菌藻类食物

香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有人体必需的微量元素如磷、碘等，有助于增强儿童的抵抗力，提高身体素质。

补充润燥食品

冬季气候干燥，可以让儿童多吃些润燥食品。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津；冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。